Exercício anaeróbico é toda atividade física que usa a glicose para fazer energia

sem consumir oxigênio.

 

Geralmente, são exercícios de curta duração e com alta intensidade;

quando é necessário que muita energia seja liberada dentro de um pequeno período

de tempo e a necessidade de oxigênio maior que o suprimento oferecido nesta

condição. Incluem-se: Halterofilismo, Salto, Corrida de 100 m, HIIT

(Treinamento intervalado de alta intensidadE).

 

O exercício aeróbico produz energia usando um suprimento contínuo de oxigênio

para sustentar um nível de atividade sem precisar de energia adicional de outra fonte.

 

Quando o exercício exigir mais energia do que seu sistema que depende de oxigênio pode absorver, seu corpo usa energia produzida de forma independente do oxigênio. Isto chamamos de fonte anaeróbica.

 

Uma maneira fácil de lembrar a diferença entre os dois é o termo "aeróbico" significa "com oxigênio", enquanto "anaeróbico" significa "sem oxigênio".

 

Um pouco de Ciência.

O oxigênio é o elemento principal para que o corpo possa produzir. Uma vez que o exercício aeróbico usa oxigênio para produzir energia, ele pode usar gordura e glicose como combustível.

O exercício anaeróbico, por outro lado, só pode usar a glicose estocada para combustível. A glicose está disponível nos músculos para movimentos intensos, rápidos e curtos.  Pode ser usada também quando o sistema aeróbico não fornece oxigênio suficiente por um curto período de tempo.

Quando você começa a se exercitar vigorosamente, surge uma escassez temporária de oxigênio sendo entregue aos seus músculos que estão sendo usados neste momento o que exige que a energia vinda da glicose venha através de um processo chamado glicólise anaeróbica (quebra de glicose sem oxigênio).

As células musculares durante o treinamento de alta intensidade, quando há pouquíssimo oxigênio, produzem energia rapidamente a partir da glicose armazenada nelas. Este processo produz um subproduto chamado ácido láctico.  E ele é o responsável pelo cansaço dos seus músculos depois que a energia foi consumida.  Ao praticar exercícios anaeróbicos regularmente, seu corpo será capaz de tolerar e eliminar o ácido láctico de forma mais eficaz. Isso significa que você vai se cansar menos rapidamente.

Benefícios.

Se exercício anaeróbico soa como muito trabalho, é porque é. Mas os benefícios que vêm com esta atividade são suficientes para fazer você querer repetir de seu próximo treino.

A atividade anaeróbica — como em um treinamento de resistência — pode aumentar a força e a densidade de seus ossos. Isso também pode diminuir o risco de osteoporose.

Além de ajudar seu corpo a lidar com ácido láctico de forma mais eficaz, o exercício anaeróbico pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

O exercício anaeróbico ajuda a impulsionar o metabolismo à medida que se constrói e mantém sua musculatura (massa magra). Quanto mais massa magra, mais calorias você vai queimar durante a próxima sessão de exercícios. O exercício de alta intensidade também é pensado para aumentar na queima de calorias pós-treino.

Treinando regularmente acima do seu limiar anaeróbico, o corpo pode aumentar sua capacidade de lidar com ácido láctico, o que aumenta seu limiar láctico Fonte confiável, ou o ponto em que você experimenta fadiga. Isso significa que você será capaz de trabalhar mais, por mais tempo.

Precisa de um “apoio moral”? Estudos mostram que exercícios anaeróbicos, como treinamento de força, podem aumentar seu humor e até mesmo combater a depressão.

Ganhos de força e densidade óssea alcançados por treinamento anaeróbico de alta intensidade, como agachamentos e flexões, podem reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Aumentando a força muscular e massa muscular, suas articulações estarão melhor protegidas, o que significa que você terá maior proteção contra lesões.

Exercícios anaeróbicos consistentes aumentam a capacidade do seu corpo de armazenar glicogênio (o que seu corpo usa como energia-aquela “glicose” no músculo), dando-lhe mais energia para o seu próximo ataque de intensa atividade física. Isso pode melhorar sua habilidade atlética.